Salto okret je okret pod vodom kod zida. Umesto da se uhvatiš za ivicu, uradiš kolut i odraziš se nogama. Plivači ga koriste jer ne prekida ritam, ne gubi se vreme na hvatanje za zid, a jak odraz te nosi nekoliko metara. Za rekreativno plivanje nije obavezan. Otvoren okret, kad dodirneš zid rukom pa se okreneš, potpuno je u redu.
Šta kažu pravila
- Slobodni stil. Na okretu zid moraš da dodirneš bilo kojim delom tela, pa je salto okret, kad zid dodiruju samo stopala, dozvoljen.
- Leđno. Pred zid smeš da se okreneš na grudi, ali to mora da bude jedan neprekidan pokret ka okretu, bez plivanja na grudima. Sa zida moraš da kreneš na leđima.
- Prsno i delfin. Zid se dodiruje obema rukama istovremeno, pa se u ovim stilovima salto okret ne radi, nego otvoren okret.
- Mešovito. Svaki deo trke završavaš po pravilima stila koji plivaš. Zato iz leđnog u prsno zid dodiruješ dok si još na leđima.
Redosled u pojedinačnom mešovitom je delfin, leđno, prsno i slobodno, a u mešovitoj štafeti leđno, prsno, delfin i slobodno.
1. Klasičan salto okret za kraul
- Prilaz. Linija na dnu bazena se završava u obliku slova T, oko dva metra pre zida. Kad je vidiš, znaš da je okret blizu. Poslednji udah uzmi par zaveslaja ranije, ne pred sam zid.
- Poslednji zaveslaj. Obe ruke završe pored kukova i tu ostaju.
- Kolut. Brada ide ka grudima, kukovi se podignu i telo se zavrne napred kao kolut na strunjači. Noge se skupe i prebace preko vode.
- Izdah kroz nos. Za vreme koluta polako izdiši kroz nos. Tako ti voda ne ulazi u nos, a to je najčešći razlog zašto ljudi odustanu od ovog okreta.
- Stopala na zid. Stopala dođu na zid malo ispod površine, sa savijenim kolenima. Telo je sada na leđima ili na boku.
- Odraz. Odrazi se jako, sa rukama ispruženim iznad glave, i tokom klizanja se okreni na stomak. Par udaraca nogama, pa izron i prvi zaveslaj.
2. Salto okret iz leđnog u leđno
U leđnom ne vidiš zid, pa se okret meri drugačije. Iznad bazena su zastavice, pet metara pre zida. Od zastavica izbroj koliko ti zaveslaja treba do zida i taj broj zapamti, jer se ne menja dok plivaš istim tempom.
- Posle poslednjeg izbrojanog zaveslaja okreni se na grudi, preko ruke koja ulazi u vodu.
- Odmah, bez plivanja na grudima, uradi kolut napred kao u kraulu.
- Stopala dođu na zid, a ti si na leđima.
- Odrazi se na leđima, sa rukama iznad glave, pa podvodni delfin i izron.
Ovde se posle odraza ne okrećeš na stomak, jer leđno nastavljaš na leđima.
3. Salto okret iz leđa u prsa
Ovaj okret se koristi isključivo na trkama gde se pliva mešovito, na prelazu sa leđnog na prsno. Pošto pravilo traži da leđno završiš dodirom zida dok si na leđima, ne smeš da se okreneš na grudi kao u običnom leđnom okretu.
- Prilaziš zidu na leđima i dodirneš ga rukom, još na leđima.
- Odmah radiš kolut unazad. Glava ide nazad i nadole, a noge se prebace preko vode ka zidu.
- Stopala dođu na zid, a ti si sada okrenut licem ka dnu.
- Odrazi se na grudima i nastavi prsno, sa podvodnim zaveslajem koji je u prsnom dozvoljen posle starta i okreta.
Za rekreativno plivanje ovaj okret ti ne treba. Na prelazu iz leđnog u prsno većina plivača radi običan otvoren okret. Salto varijanta je brža, ali traži dobru kontrolu daha i orijentaciju pod vodom.
Kada je vreme da učiš salto okret
Kad možeš da plivaš nekoliko dužina kraula bez stajanja i kad ti izdah u vodu ide sam od sebe. Ako se još boriš za vazduh na svakoj dužini, prvo sredi disanje i položaj glave, pa onda okrete.
Okret se uči postepeno, ovim redom.
- Kolut na sredini bazena, bez zida, iz klizanja, uz izdah kroz nos.
- Kolut posle dva-tri zaveslaja, da se navikneš da kolut dolazi iz kretanja.
- Kolut uz zid bez odraza, samo da naučiš na kojoj udaljenosti stopala dohvate zid.
- Ceo okret sa odrazom i klizanjem, prvo polako, pa sve brže.
Salto okret uči samo u dovoljno dubokoj vodi, da u kolutu ne udariš dno, i nikad u plitkom delu bazena.
Česte greške
- Voda ulazi u nos, jer tokom koluta nema izdaha kroz nos.
- Preblizu zida, pa su kolena zgužvana uz grudi i odraz je slab. Ili predaleko, pa stopala jedva dohvate zid.
- Zaustavljanje pred kolut. Okret treba da bude nastavak plivanja, a ne stajanje pa kolut.
- Glava se ne spušta, pa kolut ode u stranu umesto preko.
- Odraz ka površini umesto vodoravno. Izroniš odmah i izgubiš ceo efekat odraza.
Česta pitanja
Da li moram da znam salto okret?
Ne. Za rekreativno plivanje otvoren okret je sasvim dovoljan. Salto okret ti treba ako plivaš na vreme ili hoćeš da treniraš bez prekida ritma.
Da li se salto okret sme u prsnom ili delfinu?
Na takmičenju ne, jer se u prsnom i delfinu zid dodiruje obema rukama istovremeno. U tim stilovima radi se otvoren okret.
Zašto mi voda ulazi u nos?
Zato što tokom koluta ne izdišeš. Polako izdiši kroz nos dok si naopako i voda neće ulaziti.
Da li mi treba salto okret za prijemni?
Na FSFV Novi Sad pliva se 2 x 25 m, pa okret postoji, ali nije propisano koji, i dovoljan je otvoren. Brži okret štedi vreme kad se boduje svaka sekunda. Više u tekstu Plivanje na prijemnom.
