Delfin plivanje: zašto ne ide iako se trudiš

Delfin je stil koji svako bar jednom proba, na moru ili na kraju treninga, i skoro uvek isto izgleda. Prva dva zaveslaja deluju moćno, treći je težak, a posle četvrtog se staje. Zato mnogi zaključe da za delfin nemaju snage. U stvari, delfin koji se pliva iz celog tela troši manje snage nego onaj koji se gura rukama i nogama.

U videu su dve greške koje viđamo najčešće, noge koje rade samo iz kolena i ruke koje izađu iz vode pre vremena. Posle njih je isti pokret urađen pravilno, sa talasom koji prolazi kroz celo telo.

Šta znači da noge rade iz kolena

Kad delfin pokušaš da odradiš samo nogama, kukovi ostanu na mestu, a pokret se dešava ispod kolena. Kolena se savijaju, potkolenice udaraju nadole i nazad, ali ostatak tela ne učestvuje. Na snimku se to vidi kao pokret koji se okreće oko kolena, dok kuk stoji.

Takav udarac koči. Dok se kolena savijaju, butine i potkolenice guraju vodu ispred sebe, a sam udarac je kratak i nosi malo. Plivač oseti da ne ide napred i počne da udara jače, pa se još brže umori. I u pravilnom delfinu se kolena savijaju, ali je razlika u tome odakle pokret kreće. Kod dobrog delfina noge su samo kraj talasa koji je krenuo mnogo ranije.

Kako izgleda talas kroz telo

Talas u delfinu ide od glave ka stopalima, uvek istim redom.

1. Grudi se spuste. Kad ruke uđu u vodu, grudi se blago potisnu nadole.
2. Kukovi se podignu. Zato što su grudi dole, kukovi sami krenu ka površini.
3. Noge udare. Kad se kukovi podignu, noge završe talas, zajedno, kao jedno peraje. Pokret kreće iz kuka, a koleno ga samo prati.

Talas ne treba da bude dubok. Mnogi u želji da talasaju zarone glavom duboko, pa pola zaveslaja provedu vraćajući se na površinu. Dobar talas je mali i miran, a telo ostaje blizu površine.

Ritam: dva udarca na jedan zaveslaj

U delfinu na svaki zaveslaj rukama idu dva udarca nogama. Prvi je kad ruke ulaze u vodu ispred glave, drugi kad ruke guraju vodu ka kukovima i izlaze. Prvi udarac drži kukove gore, a drugi pomaže rukama da izađu iz vode i odu napred.

Ko radi samo jedan udarac, obično posle par zaveslaja izgubi ritam. Ruke onda nemaju pomoć da izađu, glava ostaje dugo gore i telo potone.

Ruke u delfinu i zašto ne smeju da izađu rano

• Ulaz. Ruke ulaze ispred glave, otprilike u širini ramena, a ne široko kao krila.
• Povlačenje. Dlanovi povlače vodu ispod tela, ka grudima i stomaku.
• Guranje. Ruke guraju vodu nazad sve do kukova. Ovo je deo zaveslaja koji najviše nosi napred.
• Izlaz i zamah. Tek posle guranja ruke izlaze iz vode i opušteno, nisko idu napred.

Kad ruke izađu kod grudi, preskočen je baš onaj deo koji gura napred. Zaveslaj je kratak, ruke se teško izvlače iz vode, a plivač ima osećaj da se bori sa vodom umesto da klizi kroz nju.

Kako da dišeš u delfinu

• Udah ide napred, na kraju guranja, dok ruke izlaze iz vode. Brada ostaje blizu površine.
• Glava se vraća u vodu pre ruku. Ako ruke uđu dok je glava još gore, talas se pokvari i kukovi padnu.
• Izdah ide u vodu, kroz nos i usta, dok je lice dole.
• Dok učiš, sasvim je u redu da dišeš na svaki zaveslaj. Bitno je da udah bude kratak i nizak.

Kako da proveriš sebe

• Posle dva ili tri zaveslaja moraš da staneš.
• Osećaš da noge rade mnogo, a ne ideš napred.
• Ruke se teško izvlače iz vode i vuku se preko površine.
• Posle udaha glava ostaje gore, a noge tonu.

Ako se prepoznaješ u dve stavke ili više, najverovatnije talas ne kreće iz tela. Snimak telefonom sa strane bazena odmah pokaže da li se kukovi pomeraju ili stoje.

Vežbe za talas u delfinu

1. Talas bez ruku posle odraza

Odrazi se od zida, ruke ispruži napred, a glavu drži između ruku. Pusti telo da talasa, kao da roniš ispod konopca pa izranjaš, i ne koristi ruke. Kad telo zapamti talas, ruke se kasnije same uklope.

2. Delfin noge na leđima

Lezi na leđa, ruke drži uz telo ili ispružene iza glave. Radi delfin noge tako da kolena ne izlaze iz vode. Na leđima se odmah vidi da li pokret kreće iz kukova ili samo iz kolena.

3. Delfin jednom rukom

Jedna ruka ostaje ispružena napred, a druga radi zaveslaj delfina, sa guranjem do kuka. Dišeš u stranu, kao u kraulu. Ovako možeš da misliš na ritam od dva udarca bez borbe sa obe ruke.

4. Tri udarca, jedan zaveslaj

Posle svakog zaveslaja uradi još dva udarca nogama dok su ruke ispružene napred. Ta pauza te tera da talas napraviš telom, a ne rukama.

5. Kratke deonice

Plivaš tri zaveslaja delfina, pa nastaviš kraulom do kraja dužine. Bolje je pet dobrih zaveslaja nego cela dužina na silu, jer telo pamti ono što radi najčešće.

Česte greške kad učiš delfin

• Prevelik talas. Glava zaroni duboko, a telo pola vremena izranja. Talas treba da bude mali.
• Glava visoko na udahu. Što je glava više, kukovi više padaju. Brada ostaje blizu vode.
• Ruke se bacaju. Zamah treba da bude opušten i nizak, ruke ne treba da se dižu visoko iz vode.
• Zadržavanje daha. Ako ne izdišeš u vodu, na udahu nemaš vremena, glava ostaje gore i ritam se raspadne.

Da li je delfin za početnike

Ceo delfin se obično uči posle kraula i leđnog, kad plivač već ume da diše i da drži telo ravno. Ali talas bez ruku i delfin noge mogu da se vežbaju i ranije, jer uče kako telo radi u vodi. Talas koji naučiš u delfinu pomaže i u kraulu, jer naučiš da osetiš kukove i položaj tela.

Česta pitanja