Plutanje na leđima je prva stvar koju odrasli uče kad kreću od početka, i prva od koje odustanu. Legneš na vodu, par sekundi deluje dobro, a onda noge polako krenu ka dnu, telo se savije i završiš u stojećem položaju. Mnogi iz toga zaključe da loše plutaju, jer su teški ili imaju jake noge.
U videu je prvo na modelu prikazano kako pluta skoro svako ko prvi put legne na vodu, a zatim pravilan položaj na snimku sa bazena, uz trenera koji pridržava polaznicu.
Zašto noge tonu
Telo u vodi ima jedan deo koji pluta više od ostalih. To su grudi, jer je u plućima vazduh. Kukovi i noge su gušći, sa više mišića i kostiju, a bez vazduha. Ono što pluta i ono što tone nisu na istom mestu, i zato se telo okreće kao klackalica. Grudi su oslonac, a noge idu dole.
To se dešava skoro svima i ne znači da si pretežak. Kod nekih ljudi noge tonu brže, kod nekih sporije, ali malo ko leži na vodi potpuno vodoravno bez ikakvog pokreta. Cilj zato nije da noge stoje na površini, nego da telo bude u položaju u kom klackalica najmanje vuče nadole.
Šta se dešava kad podigneš glavu
Kad legneš na vodu, a ne osećaš se sigurno, prirodno je da gledaš ka nogama. Brada ide na grudi, glava se podigne iz vode, i tu počinje problem.
- Telo se savije u kukovima. Kad brada ide ka grudima, kukovi se savijaju kao da sedaš u fotelju, i zadnjica krene ka dnu.
- Glava iznad vode više ne pluta. Dok je u vodi, voda nosi skoro celu njenu težinu. Podignuta glava postaje teret koji telo mora da drži.
- Telo se ukoči. Ukočeno telo obično i plitko diše, pa u plućima ima manje vazduha, a pluća su upravo ono što te drži na površini.
Kako izgleda pravilan položaj
- Glava ide nazad. Potiljak je u vodi, uši su potopljene, a pogled ide ka plafonu, ne ka nogama. Brada je blago podignuta.
- Stomak je gore. Kukovi se podignu ka površini, kao da te neko vuče za pupak ka plafonu. Telo je ispruženo, bez savijanja u kukovima.
- Ruke su raširene u stranu. Raširene ruke daju širi oslonac, pa se telo manje ljulja. Ako ruke pomeriš iznad glave, noge se još malo podignu, jer deo težine prelazi na drugi kraj klackalice.
- Noge su opuštene i malo razmaknute, ispružene, ali ne ukočene.
- Dišeš mirno. Pluća su tvoj plovak. Posle udaha telo pluta malo više, a posle izdaha malo potone. Diši ravnomerno i ne zadržavaj dah dugo.
Ako noge i dalje polako tonu, to je u redu. Kao što se kaže u videu, dovoljni su lagani udarci nogama da bi noge ostale gore. Za plutanje ne treba snaga, treba položaj.
Kako da staneš iz plutanja
Mnogi se plaše plutanja jer ne znaju kako da se vrate na noge. Ovo vredi naučiti pre svega ostalog, jer kad znaš da u svakom trenutku možeš da staneš, mnogo lakše se opustiš.
- Privuci kolena ka grudima.
- Glavu i ramena blago nagni napred, kao da hoćeš da sedneš.
- Rukama zahvati vodu i povuci je ka sebi, da se telo uspravi.
- Kad si uspravan, spusti stopala na dno i stani.
Prvih nekoliko puta to radi u vodi u kojoj lako stojiš, uz nekoga pored sebe.
Kako da proveriš sebe
- Dok plutaš, vidiš svoje noge ili stomak.
- Uši su ti iznad vode.
- Posle par sekundi osetiš da sediš u vodi.
- Vrat i ramena su ti napeti.
Ako se prepoznaješ makar u jednoj stavci, prvo vrati glavu nazad, pa tek onda gledaj šta rade noge.
Vežbe za plutanje
1. Plutanje uz pridržavanje
Neko ti stoji iza glave i pridržava te dlanovima ispod potiljka ili ispod leđa, kao trener u videu. Kad osetiš da te voda nosi, pomoć se postepeno smanjuje, dok ne ostane samo dodir.
2. Plutanje sa daskom
Zagrli dasku na grudima i lezi na leđa. Daska ti pomaže da se opustiš, ali sama ne podiže noge, jer dodaje plovak tamo gde ga već ima, na grudima. Kukove i dalje guraš ka površini. Kad ti je lako, probaj bez daske.
3. Ruke iznad glave
Kad plutaš sa rukama u stranu, polako ih pomeri iznad glave, u vodi. Primeti kako se noge podižu. Ta razlika pokazuje kako radi klackalica.
4. Plutanje sa laganim nogama
Dok ležiš mirno, dodaj sitne, lagane udarce nogama iz kuka. Ne treba ti brzina, samo toliko da noge ostanu gore. Ovo je prelaz ka plivanju na leđima, o kom pišemo u tekstu Leđno plivanje.
Česte greške
- Gledanje u noge. Glava ide gore, kukovi dole.
- Ruke stisnute uz telo. Težina se prebaci ka nogama i one tonu brže. Raširi ruke u stranu.
- Zadržavanje daha iz straha, ili obrnuto, izbacivanje celog vazduha odjednom. Diši mirno.
- Prebrzo odustajanje. Telo se smiri tek posle nekoliko sekundi. Daj sebi vremena da nađeš položaj.
Zašto vredi naučiti plutanje
Plutanje uči da te voda nosi i da ne moraš da se boriš da bi ostao na površini. To je osnova za sve ostalo. U kraulu i leđnom položaj tela radi isti posao kao ovde, a plutanje na leđima je i način da se odmoriš u vodi kad ti ponestane snage. Ako kreneš od početka, pročitaj i tekst Kako da naučiš da plivaš kao odrasla osoba.
Česta pitanja
Zašto mi tonu noge kad plutam na leđima?
Zato što grudi plutaju, a kukovi i noge su gušći, pa se telo okreće kao klackalica. Kad još podigneš glavu i saviješ se u kukovima, noge tonu brže. Vrati glavu nazad, uši u vodu, stomak gore.
Da li sam pretežak da bih plutao?
Skoro sigurno ne. Plutanje ne zavisi od toga koliko si težak, nego od položaja, vazduha u plućima i građe tela. Masno tkivo pluta bolje od mišića, pa ljudima sa više masnog tkiva plutanje često ide lakše, a mišićavim i vitkim ljudima noge tonu malo brže.
Gde treba da gledam dok plutam?
Ka plafonu ili nebu. Kad gledaš ka nogama, glava se podigne, telo se savije u kukovima i noge tonu.
Mogu li da naučim da plutam ako se plašim vode?
Možeš. Kreni u vodi u kojoj stojiš, uz nekoga ko te pridržava. Na individualnom času trener te pridržava dok ne osetiš da te voda nosi, pa pomoć smanjuje korak po korak.
